ウォーキングの効果

日々、体の痛みで来院されている患者様との会話の中で

「歩いた方が体にいいですよね」

「私、運動不足だから腰や膝が痛くなります」

などというお話やご相談をよく受けます。

 

慢性腰痛は痛いからと体を動かさないでいると、腹筋・背筋が弱くなり痛みの悪循環が起こります。

痛いから動かさない→筋力の低下→腰に負担がかかる→痛みの増強

膝関節症も痛いからと歩かないでいると、太ももの筋肉が弱くなり痛みの悪循環が起こります。

痛いから動かさない→筋力の低下→軟骨がすり減る→痛みの増強

 

ということで痛みの悪循環におちいらないためにも適度な運動は必要です。本日は誰にでも簡単にはじめられる運動、ウォーキングについてお話ししたいと思います。

 

ウォーキングの効果は？

・心肺機能の向上（疲れにくい体にする、血管を丈夫にする）

・身体機能の向上（脚腰の筋肉をつける・骨を丈夫にする・腰痛、転倒予防）

・生活習慣病予防・改善（高血圧・動脈硬化・糖尿病・心臓病・脳卒中など）

・脳の活性化（認知症予防）

・ストレスの解消などがあげられます。

歩いていて「楽しい、気持ちがいい、苦しくない」と感じる速度で20分間を週3～4回ぐらいから始めると良いようです。

今日現在、健康や予防医学が注目されております。

ウォーキングで健康な心と体づくりなんていかがでしょうか？　　

 

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